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Fitness steigern

BEGINNER

Trainingsplan starten

Ganzkörper 1

42 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 17 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 11 WH

2. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 17 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 11 WH

3. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 17 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 11 WH

4. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 17 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 11 WH

5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 17 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 11 WH

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 17 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 11 WH

7. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 17 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 11 WH

8. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 17 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 11 WH

9. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

10. Muay Thai

Cardiotraining

Dauer15 Min.
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