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Fitness steigern

Bauch Beine Po

Trainingsplan starten

Workout 1

14 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 2 0:30 min
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

60 Sekunden Satzpausen

 2 0:30 min
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 1 0:30 min
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 2 0:30 min
Trizeps Dips an einem Stuhl

60 Sekunden Satzpausen

 2 0:30 min
Ganzkörper Bergsteiger

60 Sekunden Satzpausen

 2 0:30 min

Workout 1

55 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
120 WH
120 WH
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

60 Sekunden Satzpausen

 2 0:30 min
120 WH 2:00 min
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 60 WH
60 WH
60 WH
Ganzkörper Bergsteiger

60 Sekunden Satzpausen

 3 1:00 min
120 WH 1:00 min
120 WH 1:00 min
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min

Workout 2

15 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

60 Sekunden Satzpausen

 2 30 WH
30 WH
Bauchmuskel Crunch mit überkreuzten Beinen

60 Sekunden Satzpausen

 2 30 WH
30 WH
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 2 30 WH
30 WH
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