Fitness steigern
Bauch-Beine-Po
Workout 1
42 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
3. Ausfallschritt, ohne Gewichte
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:30 min 90 WH |
| 2. Satz | 1:30 min 90 WH |
| 3. Satz | 1:30 min 90 WH |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 15 km |
Workout 2
32 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
2. Ausfallschritt, ohne Gewichte
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:30 min |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 8 km |
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