Fitness steigern
as usual
Workout 1
24 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 35 kg |
2. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 13 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 65 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 20 kg |
5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 14 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 10 kg |
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