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Fitness steigern

8x8 2

Trainingsplan starten

trainingsplan 8x8 2

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Butterfly Übung

1. Satz: 8 WH mit 25 kg
2. Satz: 8 WH mit 25 kg
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
4. Satz: 8 WH mit 25 kg
5. Satz: 8 WH mit 25 kg
6. Satz: 8 WH mit 25 kg
7. Satz: 8 WH mit 25 kg
8. Satz: 8 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsdrücken Seilzug über Kopf, Bank

1. Satz: 8 WH mit 12 kg
2. Satz: 8 WH mit 12 kg
3. Satz: 8 WH mit 12 kg
4. Satz: 8 WH mit 12 kg
5. Satz: 8 WH mit 12 kg
6. Satz: 8 WH mit 12 kg
7. Satz: 8 WH mit 12 kg
8. Satz: 8 WH mit 12 kg
Trizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

3. Frontheben am Kabelzug

1. Satz: 8 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 5 kg
3. Satz: 8 WH mit 5 kg
4. Satz: 8 WH mit 5 kg
5. Satz: 8 WH mit 5 kg
6. Satz: 8 WH mit 5 kg
7. Satz: 8 WH mit 5 kg
8. Satz: 8 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Enges Bankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
4. Satz: 8 WH mit 15 kg
5. Satz: 8 WH mit 15 kg
6. Satz: 8 WH mit 15 kg
7. Satz: 8 WH mit 15 kg
8. Satz: 8 WH mit 15 kg
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Gerät

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
4. Satz: 8 WH mit 15 kg
5. Satz: 8 WH mit 15 kg
6. Satz: 8 WH mit 15 kg
7. Satz: 8 WH mit 15 kg
8. Satz: 8 WH mit 15 kg
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen
20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
4. Satz: 8 WH mit 20 kg
5. Satz: 8 WH mit 20 kg
6. Satz: 8 WH mit 20 kg
7. Satz: 8 WH mit 20 kg
8. Satz: 8 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 6 kg
2. Satz: 8 WH mit 6 kg
3. Satz: 8 WH mit 6 kg
4. Satz: 8 WH mit 6 kg
5. Satz: 8 WH mit 6 kg
6. Satz: 8 WH mit 6 kg
7. Satz: 8 WH mit 6 kg
8. Satz: 8 WH mit 6 kg
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 8 WH mit 35 kg
2. Satz: 8 WH mit 35 kg
3. Satz: 8 WH mit 35 kg
4. Satz: 8 WH mit 35 kg
5. Satz: 8 WH mit 35 kg
6. Satz: 8 WH mit 35 kg
7. Satz: 8 WH mit 35 kg
8. Satz: 8 WH mit 35 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben - Schräge Beinpresse

1. Satz: 8 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
4. Satz: 8 WH mit 30 kg
5. Satz: 8 WH mit 30 kg
6. Satz: 8 WH mit 30 kg
7. Satz: 8 WH mit 30 kg
8. Satz: 8 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben

1. Satz: 8 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
4. Satz: 8 WH mit 20 kg
5. Satz: 8 WH mit 20 kg
6. Satz: 8 WH mit 20 kg
7. Satz: 8 WH mit 20 kg
8. Satz: 8 WH mit 20 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

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