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Fitness steigern

7 Minuten Plan

Trainingsplan starten

7 Minuten Workout

4 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

11 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

2. Wandsitzen

Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

9 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

4. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

8 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

9 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

6. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

7. Liegestützen

Brustmuskelübung

9 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

8. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

Dauer1 Min.

9. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

11 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
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