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Fitness steigern

7 min Challenge

Trainingsplan starten

trainingsplan 7 min Challenge

2 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Wandsitzen

00:00:30
Beinmuskelübung

8 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

00:00:30
Brustmuskelübung

9 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

00:00:30
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

4. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 0.5 Min.
Cardiotraining

5. Kniebeugen

00:00:30
Beinmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

6. Dips an einem Stuhl

00:00:30
Trizepsübung

9 Sekunden Satzpausen

7. Unterarmstütz - Planks

00:00:30
Ganzkörperübung

11 Sekunden Satzpausen

8. Joggen

Dauer: 0.5 Min.
Cardiotraining

9. Ausfallschritt, ohne Gewichte

00:00:30
Beinmuskelübung

9 Sekunden Satzpausen

10. Liegestützen

00:00:30
Brustmuskelübung

11 Sekunden Satzpausen

11. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:00:30
Bauchmuskelübung

9 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

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7 min Challenge – Fitness steigern Trainingsplan für

7 min Challenge | © Istockphoto.com

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