Fitness steigern
7min plus
Kraft
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
0:40 min 0:40 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
1:00 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
2 |
0:40 min 0:30 min |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
1 |
1:30 min |
Cardio01
25 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 3.5 km |
Cardio02
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.