Fitness steigern
7min plus
Kraft
17 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min |
| 2. Satz | 0:40 min |
2. Ausfallschritt, ohne Gewichte
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min |
| 2. Satz | 1:00 min |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min |
| 2. Satz | 1:00 min |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
7. Rückenstrecken im Liegen - Superman
60 Sekunden Satzpausen
| 1:30 min |
Cardio01
25 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 3.5 km |
Cardio02
20 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
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