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Fitness steigern

7min plus

Trainingsplan starten

trainingsplan 7min plus

17 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:40
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:00:30
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 00:00:40
2. Satz: 00:00:30
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Rückenstrecken im Liegen - Superman

00:01:30
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
25 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 25 Min.
Entfernung: 3.5 km
Cardiotraining
20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Seilspringen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

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7 Minuten Workout

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7min plus – Fitness steigern Trainingsplan für

7min plus | © Istockphoto.com

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