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Fitness steigern

7min plus

Trainingsplan starten

Kraft

17 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min
2. Satz 0:40 min

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 0:30 min

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min

5. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

6. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min
2. Satz 0:30 min

7. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

Cardio01

25 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer25 Min.
Entfernung3.5 km

Cardio02

20 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Seilspringen

Cardiotraining

Dauer20 Min.
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