Fitness steigern
3er Split
Mein 3er Split
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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