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Mein 3er Split

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

7. Joggen

Cardiotraining

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