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3er Split

Übungen

1. Bankdrücken

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Trizepsdrücken Kurzhantel

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Pushpress

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Rückenstrecken im Liegen - Superman

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

10. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

11. Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

12. Side-Crunch-Bank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

13. Sit-Ups

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
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