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Ausdauersteigerung

Zirkel Training

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trainingsplan Zirkel Training

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Klimmzugmaschine

20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken - Maschine

20 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

20 WH mit 20 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - Trainingsgerät

20 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crosstrainer

Dauer: 7 Min.
Cardiotraining

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Zirkel Training – Ausdauersteigerung Trainingsplan für

Zirkel Training | © Istockphoto.com

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