Ausdauersteigerung
W1,2
W1,2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 25 Min. |
| Dauer | 25 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
30 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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