Ausdauersteigerung
W1,2
W1,2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 25 Min. |
| Dauer | 25 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
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