Ausdauersteigerung
Training Geräte
Geräte Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 7 km |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
1 |
25 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
25 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
22 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
22 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
22 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
1 |
25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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