Ausdauersteigerung
Training Geräte
Geräte Training
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 7 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 2 km |
4. Wadenheben - Schräge Beinpresse
120 Sekunden Satzpausen
| 25 WH mit 53 kg |
5. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 25 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 22 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 22 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 22 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 25 WH mit 25 kg |
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