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Ausdauersteigerung

Training Geräte

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 7 km
Cardiotraining

2. Crunch - Bauchpresse

12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Joggen

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

4. Wadenheben - Schräge Beinpresse

25 WH mit 53 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

25 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

22 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Butterfly Übung

22 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen zur Brust

22 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Schulterdrücken - Maschine

25 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Cardio-Trainingsplan

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Training Geräte – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

Training Geräte | © Istockphoto.com

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