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Ausdauersteigerung

Split 1 - Brust | Schulter | Trizeps | Bauch

Nach diesem Split 1 Tag Pause oder nach Wunsch 45min Cardio bei niedriger Frequenz.

6 Wochen, mal pro Woche Ausdauersteigerung
Anfänger Männer, Frauen
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
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SZ-Stange
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trainingsplan Split 1 - Brust | Schulter | Trizeps | Bauch

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Mo/Fr/Di/Sa/Mi/So/Do/Mo...

1. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben am Kabelzug

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Enges Bankdrücken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

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Split 1 - Brust | Schulter | Trizeps | Bauch – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

Split 1 - Brust | Schulter | Trizeps | Bauch | © Istockphoto.com

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