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Ausdauersteigerung

Reaktivierung

Trainingsplan zur Muskelreaktivierung nach langer Trainingspause

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Der Anfang

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Aufbau und Reaktivierung

Stepper / Treppensteigen

Dauer

5 Min.

Radfahren

Dauer

30 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 15 WH
Rücken	Latziehen zum Nacken 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	2	20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups 120 Sekunden Satzpausen	3	50 WH 50 WH 50 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH

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