Ausdauersteigerung
Reaktivierung
Trainingsplan zur Muskelreaktivierung nach langer Trainingspause
8 Wochen, 3x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Seilzug
Trainings-Maschinen
Der Anfang
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Aufbau und Reaktivierung
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
3. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 2 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 50 WH |
| 2. Satz | 50 WH |
| 3. Satz | 50 WH |
7. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 30 kg |
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