Ausdauersteigerung
Mix
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
Satz 1-3 jeweils max |
3 |
1 WH 2 WH 3 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Satz 1-3 jeweils max |
3 |
1 WH 2 WH 3 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Satz 1-3 jeweils max |
3 |
1 WH 2 WH 3 WH |
| Brustmuskel |
Dips
Satz 1-3 jeweils max |
3 |
1 WH 2 WH 3 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
Satz 1-3 jeweils max |
3 |
1 WH 2 WH 3 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Satz 1-3 jeweils max |
3 |
1 WH 2 WH 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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