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Ausdauersteigerung

Mix

Trainingsplan starten

trainingsplan Mix

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

2.

1. Satz: 1 WH
2. Satz: 2 WH
3. Satz: 3 WH
Cardiotraining

Satz 1-3 jeweils max

3. Liegestützen

1. Satz: 1 WH
2. Satz: 2 WH
3. Satz: 3 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Satz 1-3 jeweils max

4. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 1 WH
2. Satz: 2 WH
3. Satz: 3 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Satz 1-3 jeweils max

5. Hüftheben am Boden

1. Satz: 1 WH
2. Satz: 2 WH
3. Satz: 3 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Satz 1-3 jeweils max

6. Dips

1. Satz: 1 WH
2. Satz: 2 WH
3. Satz: 3 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Satz 1-3 jeweils max

7. Radfahr-Crunches

1. Satz: 1 WH
2. Satz: 2 WH
3. Satz: 3 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Satz 1-3 jeweils max

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 1 WH
2. Satz: 2 WH
3. Satz: 3 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Satz 1-3 jeweils max

9. Radfahren

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Mix – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

Mix | © Istockphoto.com

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