Ausdauersteigerung
mi
Workout 1
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren am Kabel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
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