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Ausdauersteigerung

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trainingsplan mi

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH mit 4 kg
2. Satz: 20 WH mit 4 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH mit 4 kg
2. Satz: 20 WH mit 4 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 20 WH mit 4 kg
2. Satz: 20 WH mit 4 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Adduktoren am Kabel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 20 WH mit 4 kg
2. Satz: 20 WH mit 4 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 4 kg
2. Satz: 15 WH mit 4 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

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mi – Ausdauersteigerung Trainingsplan für

mi | © Istockphoto.com

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