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Ausdauersteigerung

Lel

Trainingsplan starten

Trizeps/Brust/Schulter

12 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

45 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
25 WH
25 WH
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
15 WH
15 WH
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
20 WH
Trizeps Schädelzertrümmerer

45 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
20 WH
20 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
20 WH

Bizeps/Rücken/hintere Schultern

14 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
20 WH
20 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
20 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
20 WH
20 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

45 Sekunden Satzpausen

 3 1:00 min
1:00 min
1:00 min
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