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Ausdauersteigerung

Lel

Trainingsplan starten

trainingsplan Lel

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

45 Sekunden Satzpausen
14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

45 Sekunden Satzpausen

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Lel – Ausdauersteigerung Trainingsplan für

Lel | © Istockphoto.com

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