Ausdauersteigerung
laufen
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 7 km |
Fitness
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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