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Ausdauersteigerung

laufen

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trainingsplan laufen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 45 Min.
Entfernung: 7 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Aerobic

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

2. Beinheben am Boden liegend

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Radfahr-Crunches

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Abduktion am Boden

20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kniebeugen

20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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laufen – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

laufen | © Istockphoto.com

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