Ausdauersteigerung
Kraft Extrem 4
Workout 1
157 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
15 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
15 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
15 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
15 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
15 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
15 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
Workout 2
1 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 10 km |
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