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Ausdauersteigerung

Kraft Extrem 4

Trainingsplan starten

trainingsplan Kraft Extrem 4

157 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
4. Satz: 20 WH mit 20 kg
5. Satz: 20 WH mit 20 kg
6. Satz: 20 WH mit 20 kg
7. Satz: 20 WH mit 20 kg
8. Satz: 20 WH mit 20 kg
9. Satz: 20 WH mit 20 kg
10. Satz: 20 WH mit 20 kg
11. Satz: 20 WH mit 20 kg
12. Satz: 20 WH mit 20 kg
13. Satz: 20 WH mit 20 kg
14. Satz: 20 WH mit 20 kg
15. Satz: 20 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
4. Satz: 12 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 25 WH
5. Satz: 25 WH
6. Satz: 25 WH
7. Satz: 25 WH
8. Satz: 25 WH
9. Satz: 25 WH
10. Satz: 25 WH
11. Satz: 25 WH
12. Satz: 25 WH
13. Satz: 25 WH
14. Satz: 25 WH
15. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 25 WH
5. Satz: 25 WH
6. Satz: 25 WH
7. Satz: 25 WH
8. Satz: 25 WH
9. Satz: 25 WH
10. Satz: 25 WH
11. Satz: 25 WH
12. Satz: 25 WH
13. Satz: 25 WH
14. Satz: 25 WH
15. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 25 WH
5. Satz: 25 WH
6. Satz: 25 WH
7. Satz: 25 WH
8. Satz: 25 WH
9. Satz: 25 WH
10. Satz: 25 WH
11. Satz: 25 WH
12. Satz: 25 WH
13. Satz: 25 WH
14. Satz: 25 WH
15. Satz: 25 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
4. Satz: 15 WH mit 10 kg
5. Satz: 15 WH mit 10 kg
6. Satz: 15 WH mit 10 kg
7. Satz: 15 WH mit 10 kg
8. Satz: 15 WH mit 10 kg
9. Satz: 15 WH mit 10 kg
10. Satz: 15 WH mit 10 kg
11. Satz: 15 WH mit 10 kg
12. Satz: 15 WH mit 10 kg
13. Satz: 15 WH mit 10 kg
14. Satz: 15 WH mit 10 kg
15. Satz: 15 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
4. Satz: 15 WH mit 20 kg
5. Satz: 15 WH mit 20 kg
6. Satz: 15 WH mit 20 kg
7. Satz: 15 WH mit 20 kg
8. Satz: 15 WH mit 20 kg
9. Satz: 15 WH mit 20 kg
10. Satz: 15 WH mit 20 kg
11. Satz: 15 WH mit 20 kg
12. Satz: 15 WH mit 20 kg
13. Satz: 15 WH mit 20 kg
14. Satz: 15 WH mit 20 kg
15. Satz: 15 WH mit 20 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Joggen

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 10 km
Cardiotraining

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

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Kraft Extrem 4 – Ausdauersteigerung Trainingsplan für

Kraft Extrem 4 | © Istockphoto.com

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