Ausdauersteigerung
Kraft Extrem 2
Workout 1
81 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
6 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
6 |
35 WH 35 WH 35 WH 35 WH 35 WH 35 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
6 |
35 WH 35 WH 35 WH 35 WH 35 WH 35 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
6 |
35 WH 35 WH 35 WH 35 WH 35 WH 35 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
Workout 2
1 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 8 km |
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