Ausdauersteigerung
Kraft Extrem 2
Workout 1
81 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 30 WH mit 20 kg |
| 5. Satz | 30 WH mit 20 kg |
| 6. Satz | 30 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 35 WH |
| 2. Satz | 35 WH |
| 3. Satz | 35 WH |
| 4. Satz | 35 WH |
| 5. Satz | 35 WH |
| 6. Satz | 35 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 35 WH |
| 2. Satz | 35 WH |
| 3. Satz | 35 WH |
| 4. Satz | 35 WH |
| 5. Satz | 35 WH |
| 6. Satz | 35 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 35 WH |
| 2. Satz | 35 WH |
| 3. Satz | 35 WH |
| 4. Satz | 35 WH |
| 5. Satz | 35 WH |
| 6. Satz | 35 WH |
6. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 80 kg |
Workout 2
1 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 8 km |
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