Ausdauersteigerung

Kraft Extrem 1

105 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken 60 Sekunden Satzpausen	6	30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH
Rücken	Latziehen zum Nacken 60 Sekunden Satzpausen	6	30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups 60 Sekunden Satzpausen	6	30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 53 Sekunden Satzpausen	6	30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH
Rücken	Hyperextensions 60 Sekunden Satzpausen	6	30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	6	30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 60 Sekunden Satzpausen	6	30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH 30 WH