Ausdauersteigerung

Kraft Extrem 1

Trainingsplan starten

Workout 1

105 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	30 WH mit 60 kg
2. Satz	30 WH mit 50 kg
3. Satz	30 WH mit 40 kg
4. Satz	30 WH mit 30 kg
5. Satz	30 WH mit 20 kg
6. Satz	30 WH mit 10 kg

2. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	30 WH mit 40 kg
2. Satz	30 WH mit 40 kg
3. Satz	30 WH mit 40 kg
4. Satz	30 WH mit 40 kg
5. Satz	30 WH mit 40 kg
6. Satz	30 WH mit 40 kg

3. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	30 WH
2. Satz	30 WH
3. Satz	30 WH
4. Satz	30 WH
5. Satz	30 WH
6. Satz	30 WH

4. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

53 Sekunden Satzpausen

1. Satz	30 WH
2. Satz	30 WH
3. Satz	30 WH
4. Satz	30 WH
5. Satz	30 WH
6. Satz	30 WH

5. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	30 WH
2. Satz	30 WH
3. Satz	30 WH
4. Satz	30 WH
5. Satz	30 WH
6. Satz	30 WH

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	30 WH mit 10 kg
2. Satz	30 WH mit 10 kg
3. Satz	30 WH mit 10 kg
4. Satz	30 WH mit 10 kg
5. Satz	30 WH mit 10 kg
6. Satz	30 WH mit 10 kg

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	30 WH mit 20 kg
2. Satz	30 WH mit 20 kg
3. Satz	30 WH mit 20 kg
4. Satz	30 WH mit 20 kg
5. Satz	30 WH mit 20 kg
6. Satz	30 WH mit 20 kg

Workout 2

1 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer	40 Min.
Entfernung	8 km

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