Ausdauersteigerung
Plan halt
Möp
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 4 km |
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 20 km |
| Dauer | 90 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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