Ausdauersteigerung
Plan halt
Möp
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 4 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz |
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 20 km |
| Dauer | 90 Min. |
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