Ausdauersteigerung
everyday
Workout 1
23 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
1:30 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:00 min |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Ganzkörper |
Burpee
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
16 WH 12 WH |
Workout 2
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2.5 km |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2.5 km |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Burpee
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
16 WH 12 WH |
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