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Ausdauersteigerung

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Trainingsplan starten

Workout 1

23 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz 0:45 min

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz 0:45 min

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

5. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

6. Bergsteiger

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz 0:45 min

7. Burpee

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

8. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

Workout 2

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

1. Satz 5:00 min
2. Satz

2. Burpee

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

3. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 12 WH

4. Joggen

Cardiotraining

1. Satz 5:00 min
2. Satz

5. Joggen

Cardiotraining

1. Satz 5:00 min
2. Satz
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