Ausdauersteigerung
easy?
Ausdauer und vielleicht etwas Fettabbau, viel joggen, am besten mit crosstrainer oder so etwas, aber nicht unbedingt
5 Wochen, 3x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
Ausdauer II
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
etwas mehr als nur joggen, muss man aber nicht alles machen, kann man sich was raussuchen
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 2.7 km |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 0.5 km |
Ausdauer I
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
einmal unter der Woche sollte man Zeit finden, eine kleine Runde zu drehen...
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 2.7 km |
Krafttraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Optional kann man hier auch Muskeln aufbauen...
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
15 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
wenn kein Gerät vorhanden ist, kann man sich auch aufs Bett setzen und eine beschwerte Tasche ans... |
2 |
15 WH 20 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
statt Hanteln gehen auch Flaschen oder beschwerte Taschen |
2 |
15 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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