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easy? - Trainingsplan

Ausdauer und vielleicht etwas Fettabbau, viel joggen, am besten mit crosstrainer oder so etwas, aber nicht unbedingt

1. Workout: Ausdauer II

etwas mehr als nur joggen, muss man aber nicht alles machen, kann man sich was raussuchen

1. Crosstrainer

Geplant
Dauer20 Minuten
Geleistet
Dauer........... Minuten
Entfernung........... Meter

2. Joggen

egal ob drinnen auf der Stelle oder im Park, selbst wenn letzteres meist schöner ist, am besten...

Geplant
Dauer20 Minuten
Entfernung2.7 Meter
Geleistet
Dauer........... Minuten
Entfernung........... Meter

3. Seilspringen

Hier kann man auch kreativ werden: Vorwärts, rückwärts, überkreuzt...

Geplant
Dauer10 Minuten
Geleistet
Dauer........... Minuten
Entfernung........... Meter

4. Schwimmen

10 Bahnen Freistil...

Geplant
Entfernung0.5 Meter
Geleistet
Dauer........... Minuten
Entfernung........... Meter

2. Workout: Ausdauer I

einmal unter der Woche sollte man Zeit finden, eine kleine Runde zu drehen...

1. Joggen

Geplant
Dauer20 Minuten
Entfernung2.7 Meter
Geleistet
Dauer........... Minuten
Entfernung........... Meter

3. Workout: Krafttraining

Optional kann man hier auch Muskeln aufbauen...

  Muskelgruppe Übung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz
1. Bauchmuskel Sit-Ups

Geplant 3 Sätze mit: 15/20/20/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg
2. Beinmuskel Beinstrecken

Geplant 2 Sätze mit: 15/20/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg
3. Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

Geplant 2 Sätze mit: 15/20/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

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