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Ausdauersteigerung
easy?
Ausdauer und vielleicht etwas Fettabbau, viel joggen, am besten mit crosstrainer oder so etwas, aber nicht unbedingt
| 5 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Ausdauersteigerung |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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etwas mehr als nur joggen, muss man aber nicht alles machen, kann man sich was raussuchen
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| Cardiotraining |
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Cardiotraining egal ob drinnen auf der Stelle oder im Park, selbst wenn letzteres meist schöner ist, am besten mit Freunden |
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Cardiotraining Hier kann man auch kreativ werden: Vorwärts, rückwärts, überkreuzt... |
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Cardiotraining 10 Bahnen Freistil... |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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einmal unter der Woche sollte man Zeit finden, eine kleine Runde zu drehen...
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| Cardiotraining |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Optional kann man hier auch Muskeln aufbauen...
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Bauchmuskelübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Beinmuskelübung
wenn kein Gerät vorhanden ist, kann man sich auch aufs Bett setzen und eine beschwerte Tasche ans Bein hängen... |
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Bizepsübung
statt Hanteln gehen auch Flaschen oder beschwerte Taschen |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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