Ausdauersteigerung
Dirks Workout2 for Patrick
Dirks Workout No. 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Special Force Training
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Arnold Presse
langsam & sauber ausführen, kein Hohlrücken! |
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
Sitzend für hintere obere Schulter & Rücken |
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
altn Gerät Nr. 16 |
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
ggf auch mehr Wiederholungen! |
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
knie angezogen oder gestreckt |
4 |
15 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
Dehnübung nach Bauchtraining |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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