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Ausdauersteigerung

Dirks Workout2 for Patrick

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trainingsplan Dirks Workout2 for Patrick

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Special Force Training

1. Arnold Presse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 6 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

langsam & sauber ausführen, kein Hohlrücken!

2. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 6 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Sitzend für hintere obere Schulter & Rücken

3. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 6 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

altn Gerät Nr. 16

4. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 6 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

ggf auch mehr Wiederholungen!

5. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Knieheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

knie angezogen oder gestreckt

7. Hyperextensions

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Dehnübung nach Bauchtraining

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Dirks Workout2 for Patrick – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Fortgeschrittener

Dirks Workout2 for Patrick | © Istockphoto.com

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