Ausdauersteigerung
Definition
Brust, Bizeps, Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 60 kg |
3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 10 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
6. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 18 WH |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | |
| 5. Satz | mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 6 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | |
| 5. Satz | mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
9. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 8 kg |
Rücken, Trizeps, Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine, Schulter, Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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