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Ausdauersteigerung

Claudia

Trainingsplan starten

trainingsplan Claudia

16 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 22 kg
3. Satz: 12 WH mit 22 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Powerplate

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 60 kg
2. Satz: 12 WH mit 60 kg
3. Satz: 12 WH mit 60 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

5. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Walking

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

8. Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 72 kg
2. Satz: 10 WH mit 72 kg
3. Satz: 8 WH mit 65 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

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Claudia – Ausdauersteigerung Trainingsplan für

Claudia | © Istockphoto.com

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