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trainingsplan Cardiotraining

89 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Workout im Studio

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

30 Kg

2. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 Kg

3. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Reverse 15 Kg

4. Beinpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

50 Kg

5. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

25 Kg

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

22,5 Kg

7. Wandsitzen

Cardiotraining

maximal

8. Sit-Ups Schrägbank

Cardiotraining

maximal

9. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

10. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Cardiotraining – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

Cardiotraining | © Istockphoto.com

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