Ausdauersteigerung
Ausdauer
Krafttraining u. Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
30 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
30 WH |
120 Sekunden SatzpausenSchwimmen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
Tanzen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
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