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Ausdauersteigerung

Ausdauer

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trainingsplan Ausdauer

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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1. Sit-Ups

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2.

Cardiotraining

3. Liegestützen

12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4.

Cardiotraining

5. Beckenlift - Beckenheben am Boden

30 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6.

Cardiotraining

7. Hüftstrecken am Boden

30 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8.

Cardiotraining

9. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schwimmen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Tanzen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Ausdauer – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

Ausdauer | © Istockphoto.com

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